夜なかなか眠れなくて困っている方必見😳「たった2分」で眠れる方法

こんにちは、ごんきちです。

今回は

たった2分で眠れる方法

について紹介します。

布団に入ったけど全然眠れなくて、

次の日頭が全然働かない。

あなたも1度は経験したことありますよね？

この記事を読まなければあなたは

眠りたくても目が冴え続けて

思うように眠れない生活が続き、

睡眠リズムが乱れてしまいます。

睡眠リズムが乱れると次の日

ほんとに眠くて辛い。。。

大事な試験の日やデートの前日に

しっかり眠れなかったら

すごく嫌ですよね。

でも大丈夫。

この記事を読めばあなたは

あまり眠くない時でもすぐに

眠ることができるようになります。

短時間で眠る習慣をつけて

睡眠リズムを整えることで

朝の目覚めが良くなるので、

次の日のパフォーマンスを大幅に

向上させることが出来ます。

朝から元気に過ごせたら

毎日がとても楽しくなります。

「今日もよく頑張った！」

と自分で自分を褒められるような

充実した一日を送りたいですよね！

今から紹介する入眠法は、

パイロットのメンタル改善用に

開発された

米軍式の快眠エクササイズで、

96%の人が2分以内に

眠れるようになった

画期的な方法です。

やり方を簡単に述べると、

寝る前に体全体の筋肉を

だるんだるんに

弛緩させるという方法です。

人間は眠る時に筋肉が緩んでいる

必要があるのですが、

筋肉を緩めようと頑張るほど

体に力が入ってしまいがちです。

そこで、逆転の発想で

逆に筋肉に力をギュッと入れた

直後の急激な弛緩を利用して

眠気を誘おうという

方法になっています。

ステップ1  顔リリース

①ベッドに横たわって

   一旦顔の全パーツにグッと力を

   入れて10秒間しかめっ面をする。

②力を緩めると、顔の筋肉が自然と

   弛緩していくので、その際に

   頭と眼球が奥に沈みこんで

   いくようなイメージを浮かべる。

ステップ2  上半身リリース

①顔リリースと同じように

   肩、腕、握力、腹筋にグッと

   力を入れて10秒間キープ。

②力を抜く時は肩と両腕が

   地面に沈みこんでいくような

   イメージを浮かべ、上半身を

   リラックスさせる。

ステップ3  下半身リリース

①両脚の大腿、ふくらはぎ、足先に

   ギュッと力を入れて

   10秒間キープ。

②力を抜く時は足全体が地中に

   沈みこんでいくような

   イメージで下半身を

   リラックスさせる。

ステップ4  思考リリース

①広い大草原に横たわっている

   ようなイメージを

   眠るまで持ち続ける。

この4ステップで完了です！

慣れてきた人はこの4ステップを

一気にやってみてください。

体から緊張が解ける感覚が

次第に掴めるようになり、

入眠までの時間が

さらに短くなります。

この内容を忘れないように

今すぐスクショか

メモをしてしておきましょう！

そして、ぜひ

今日から実践してみてください。

この方法を習慣化

させていきましょう！

毎日ぐっすり眠ることが

できるようになります。

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

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